今日（11月22日）小雪，小雪是“冬季”的第二个节气。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪与雨水、谷雨等节气一样,是直接反映降水与气温的节气，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。
小雪节气气温会下降，雨水会变多。面对即将开启的湿冷模式，该如何养生，来看看广州和平骨科医院门诊部主任严军副主任中医师的建议吧！
早睡晚起，最好不要迟于22点休息。白天适度晒太阳提升阳气，宜晒后背和手心，避免直晒面部。每晚用热水泡脚，以刺激足底穴位，促进下肢血液循环。水温以40℃左右为宜，时间每次20-30分钟。
小雪时节，天气变得湿冷，要注意防寒保暖，穿有领子的衣服，刮风的时候要戴帽子、围巾（丝巾），女士尽量不要穿短裙，保护好关节，脚部保暖要跟上，穿长袜，不要露脚踝。
小雪节气若进食过于燥热食物，多喝水可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
天冷了，多吃热量高的食物，如羊肉、牛肉、乳制品、鱼类，有助于补充热量。
另外，多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等。
【材料】山药400克，猪小排500克，干木耳100克，生姜1块，食盐、料酒、水适量。
【做法】
1.猪小排洗净后斩块，开水氽烫后，捞出洗净沥干、备用；
2.木耳泡发后去蒂撕小块，山药去皮洗净后切滚刀块，生姜切片，枸杞洗净后备用；
3.将所有食材放入锅中后倒水没过所有食材，大火煮开后，转小火炖煮45分钟，加少量食盐调味后即可食用。
【点评】中医认为黑色入肾，黑色食物具有补肾的功效，而白色的山药却是个另类，除了健脾补肺，更可补肾。山药+黑木耳，黑白分明，加上排骨煲汤，食材常见，简单易做，补脾益肺补肾的效果却非同一般。该汤补而不热，温而不燥，尤其适合南方地区的家庭在冬季进补时食用。
