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广州和平骨科医院康复医学中心郑钦福主任的“手撑臀桥”抖音科普作品得到中央电视台综合频道的认可,被CCTV1《生活圈》节目组选中作为栏目健身主题报道部分播出,广州和平骨科医院康复科会一直为大众带来最实用的康复资讯,造福市民,一起打造健康生活!
为什么肩膀总是很重?
为什么漂亮衣服穿不出感觉?
为什么朋友总说你背不伸直?
可能因为你没有开肩......
什么是开肩?
肩关节的运动是依靠其周边肌肉和韧带收缩来完成的,因此,想要“开肩”,就要锻炼这些关节肌肉。
所以我们说的“开肩”,其实是通过增强肩关节周围肌肉及其韧性来激活肩关节灵活性。
健康的生活方式不只是改掉错误的生活习惯,还有定期适量的锻炼,“开肩”就是其中之一。开肩的灵活性提高了,就能伸展韧带、增强血液流通,在进行其他运动或动作时,就能防止身体受到不必要的损伤,甚至能加快身体的修复。
手撑臀桥
臀桥直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。相比于蹲、硬拉这些动作,桥式动作更简单容易执行。而且臀部训练还有助于激活背部深层稳定肌群,是个非常优质的训练动作,可以说是练臀者必备。但是你真的会做臀桥吗?这个动作看似简单,实则不然。
臀桥动作可以强化肩周围的肌肉,对于臀部有很好的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有明显的训练效果。那么臀桥怎么做才规范呢?一起来了解一下吧。
CCTV1《生活圈》节目片段:郑钦福主任示范“手撑臀桥”
动作姿势:
1.身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
2.在起桥位时,肩、髋、膝至少要在一条直线上,髋关节可以稍微高于直线,但决不能低于直线
3.膝关节接近90°
4.足跟着地,勾脚尖
5.两脚之间距离与髋同宽
6.把地面扛在肩上
完整节目片段请点击以下链接观看:
为什么肩膀总是很重?
为什么漂亮衣服穿不出感觉?
为什么朋友总说你背不伸直?
可能因为你没有开肩......
什么是开肩?
肩关节的运动是依靠其周边肌肉和韧带收缩来完成的,因此,想要“开肩”,就要锻炼这些关节肌肉。
所以我们说的“开肩”,其实是通过增强肩关节周围肌肉及其韧性来激活肩关节灵活性。
健康的生活方式不只是改掉错误的生活习惯,还有定期适量的锻炼,“开肩”就是其中之一。开肩的灵活性提高了,就能伸展韧带、增强血液流通,在进行其他运动或动作时,就能防止身体受到不必要的损伤,甚至能加快身体的修复。
手撑臀桥
臀桥直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。相比于蹲、硬拉这些动作,桥式动作更简单容易执行。而且臀部训练还有助于激活背部深层稳定肌群,是个非常优质的训练动作,可以说是练臀者必备。但是你真的会做臀桥吗?这个动作看似简单,实则不然。
臀桥动作可以强化肩周围的肌肉,对于臀部有很好的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有明显的训练效果。那么臀桥怎么做才规范呢?一起来了解一下吧。
CCTV1《生活圈》节目片段:郑钦福主任示范“手撑臀桥”
动作姿势:
1.身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
2.在起桥位时,肩、髋、膝至少要在一条直线上,髋关节可以稍微高于直线,但决不能低于直线
3.膝关节接近90°
4.足跟着地,勾脚尖
5.两脚之间距离与髋同宽
6.把地面扛在肩上
完整节目片段请点击以下链接观看: